Diabetes management: रक्तातील साखर नियंत्रणात ठेवणे हे मधुमेही रुग्णांसाठी पूर्णवेळ काम आहे. रक्तातील साखर नियंत्रणात ठेवण्यासाठी त्यांना औषधे घ्यावी लागतात, व्यायाम करावा लागतो आणि खाण्याच्या सवयी सुधाराव्या लागतात. मधुमेहाच्या रुग्णांना झोपेपर्यंत जीवनशैली सांभाळावी लागते. वारंवार भूक, तहान आणि शौचास लागल्यामुळे त्यांना नीट झोप लागत नाही. त्यामुळे रक्तातील साखर वाढते. आम्ही तुम्हाला अशाच काही गोष्टी सांगणार आहोत ज्या तुम्ही झोपेच्या वेळी करू शकता. यामुळे तुमचा मधुमेह तर आटोक्यात राहीलच पण तुम्हाला खूप चांगली झोप लागेल.
झोपण्यापूर्वी रक्तातील साखर तपासा
मधुमेहाच्या रुग्णांसाठी, त्यांच्या रक्तातील साखरेवर लक्ष ठेवणे हा त्यांच्या दैनंदिन दिनचर्येचा एक महत्त्वाचा भाग आहे. झोपण्यापूर्वी तुमच्या रक्तातील साखर तपासा. हे तुमच्या डॉक्टरांना तुमच्या औषधांनी आणि इतर उपचारांनी तुमच्या रक्तातील साखरेचे नियंत्रण योग्यरित्या केले जात आहे की नाही हे समजण्यास मदत करेल. झोपेच्या वेळी तुमची रक्तातील साखर 90 ते 150 मिलीग्राम प्रति डेसीलिटर (mg/dL) दरम्यान असावी.
झोपण्यापूर्वी काय खावे
साधारणपणे, मधुमेही रुग्णांच्या रक्तातील साखरेचे प्रमाण दुपारी 2 ते सकाळी 8 या वेळेत वाढते. यामागे अनेक कारणे आहेत, जसे की झोपताना हार्मोनल बदल, इन्सुलिन कमी होणे, झोपण्यापूर्वी कोणतेही औषध घेणे किंवा कार्बोहायड्रेट असलेले काहीतरी खाल्ल्यानंतर झोपणे. हे टाळण्यासाठी झोपण्यापूर्वी जास्त फायबर आणि कमी चरबीयुक्त पदार्थ खा. या गोष्टी रक्तातील साखर स्थिर ठेवतात. झोपण्यापूर्वी रात्रीचे जेवण थोडेसे करा, त्याचा तुमच्या रक्तातील साखरेवर परिणाम होऊ शकतो.
कॅफिनपासून दूर रहा
झोपण्याच्या काही तास आधी कॅफिन म्हणजेच कॉफी, चॉकलेट आणि सोडा खाणे टाळा. कॅफिन असलेल्या गोष्टी मेंदूला चालना देतात आणि त्यामुळे नीट झोप लागत नाही. तसेच, अल्कोहोलचे सेवन मर्यादित करा, विशेषतः जेव्हा तुमची झोपेची पद्धत खराब होऊ लागते कारण या सर्व गोष्टी रक्तातील साखरेची पातळी वाढवण्याचे काम करतात.
फिरायला जा
इन्सुलिन व्यायामाने चांगले काम करते. रात्रीच्या जेवणानंतर आणि झोपण्यापूर्वी फिरायला जा. यामुळे तुमची रक्तातील साखर नियंत्रणात राहील. नॅशनल स्लीप फाउंडेशनच्या मते, झोपण्यापूर्वी व्यायाम केल्याने तुमची झोप लवकर आणि चांगली होते. झोपण्यापूर्वी व्यायाम करता येत नसेल तर फिरायला जा.
झोपण्यापूर्वी या गोष्टी लक्षात ठेवा
झोपण्यापूर्वी खोली अशा प्रकारे बनवा की झोप लवकर येईल. मंद प्रकाश असलेला बल्ब लावा, पडदे व्यवस्थित लावा, मोबाईल बाजूला ठेवा. तुमचे शरीर पूर्णपणे शिथिल ठेवा आणि तुमचे मन झोपेसाठी तयार करा. जर तुम्हाला लवकर झोप येत नसेल तर हलका योग करा किंवा एखादे पुस्तक वाचा.
